Entspannung
Entspannung
Wir stellen fünf etablierte Entspannungstechniken vor. Sie sind besonders zu empfehlen für Menschen welche häufig angespannt sind, an chronischen Muskelverspannungen oder Schmerzen leiden, von Schlafstörungen, Ängsten, innerer Unruhe und Nervosität betroffen sind. Für gute Ergebnisse ist eine regelmässige Anwendung zwingend.
Atemmeditation
Der eigene Atem wird zum Meditationsobjekt. Die Atemmeditation ist eine einfache Technik und deshalb ideal für Anfänger. Sie wird aufrecht im Sitzen durchgeführt. Während der Ausführung richtet man seine Aufmerksamkeit bewusst auf die Atmung und spürt, wie der Atem durch den Körper fliesst. Aufkommende Gedanken nimmt man kurz wahr und legt sie dann zur Seite. Das Ziel ist eine tiefe und entspannte Atmung. Das beruhigt, entspannt, löst Ängste und bringt Körper und Geist in Einklang.
Progressive Muskelentspannung
Die Progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobson, auch als Progressive Muskelrelaxation (PMR) bezeichnet, ist eine Entspannungstechnik die direkt an der Muskulatur ansetzt. Nacheinander werden einzelne Muskelgruppen zuerst angespannt und dann entspannt. Diese Technik verhilft zu
tiefer Entspannung
und einem besseren Körperempfinden. Sie ist besonders wirkungsvoll bei chronischen Muskelverspannungen und Schmerzen.
Autogenes Training
Das Autogene Training ist eine Entspannungstechnik die auf Selbstbeeinflussung basiert. Durch das wiederholte Vorsagen von Gedankenformeln gelangt man in einen
tiefen Entspannungszustand. Die Wirkungen sind vielfältig: Entspannung auf körperlicher und seelischer Ebene, Stärkung der Selbstregulierung vegetativer Funktionen, Selbstfindung, Förderung positiver Körperempfindungen,
Stärkung gesunder Verhaltensweisen, Erhöhung der Konzentrationsfähigkeit. Diese Technik braucht anfangs etwas Geduld und Übung.
Stilles Qi Gong
Im Qi Gong gibt zwei grosse Wege. Den Weg der Ruhe, dem Stillen Qi Gong, und den Weg der Bewegung, dem bewegten Qi Gong.
Im Stillen Qi Gong liegt der Schwerpunkt in der Ruhe und der meditativen Lenkung des Bewusstseins und der Atmung. Diese Übungen sind sehr alt und bilden die meditative
Urform der Energiearbeit. Stilles Qi Gong kann an fast jedem Ort praktiziert werden und eignet sich somit auch zur Entspannung unterwegs.